Sigaranın zararlı etkilerini herkes bilir, ancak hepsi kötü bir alışkanlık olmadan iyileşme ve hayata dönme mekanizmaları ile ilgili değildir. Nikotin bağımlılığı ile mücadelede ek motivasyon görevi görebilecek vücutta meydana gelen tüm süreçlerin anlaşılmasıdır. Bunun nasıl olduğunu ve sigarayı bırakmayı neyin gerektirdiğini ve bağımlılıktan olabildiğince rahat bir şekilde kurtulmak için ne yapılması gerektiğini düşünün.
Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur?
Geri döndürülemez patolojik süreçlerin başlamasından önce sigarayı bırakmak, bir kişi uzun bir süre de olsa kendi sağlığını iyileştirebilir. Kısa ama düzenli tütün ürünleri kullanımından sonra bile vücudun tam olarak iyileşmesi 5 ila 10 yıl sürer. Bununla birlikte, performansındaki iyileşmenin ilk işaretleri birkaç gün sonra görülebilir.
Bunu yapmak için, sigarayı bırakırken ortaya çıkan tüm hisleri kağıda kaydetmeye değer. Her gün sigarayı bırakma günlüğü tutarak, her gün meydana gelen tüm değişikliklerden emin olabilirsiniz. Aynı zamanda, bu zorlu çabadaki her yerel başarıyı kutlayarak kendiniz için iyi bir motivasyon yaratmanın bir yoludur.
Şimdi size tüm organların ve sistemlerin nasıl geri yüklendiğini daha ayrıntılı olarak anlatacağız.
İç organların durumu nasıl değişir?
Sigarayı tamamen bırakmanın insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak tüm değişiklikler çıplak gözle görülemez. Bazılarını görelim:
- Kan basıncı düşer, miyokardiyal enfarktüs riski birkaç kez azalır.
- Kan damarlarının duvarları güçlendirildi, organlar oksijenle zenginleştirildi.
- Bronşlar iyileşir, akciğerler yapışkan balgamdan arındırılır - nefes almak kolaylaşır, nefes darlığı ve sinir bozucu öksürük geçer.
- Bu türden en yaygın rahatsızlık olan akciğer kanseri de dahil olmak üzere kansere yakalanma şansı azalır.
- Koku ve tat alma duyusu yenilenir.
- Karaciğer, toksik maddelere uzun süre maruz kaldıktan sonra temizlenir.
- Ani ölüm riski 10 kat azalır.
Bu, sigarayı bıraktıktan sonra olanların yalnızca ana kısmıdır, çünkü bir sigara içicisinin neredeyse tüm organları, tütün dumanında bulunan toksinlerin ve kanserojenlerin etkisinden kurtulur.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta oluşan dış değişiklikler
Kadınlar en çok, görünüşünüzle sigarayı bıraktığınızda ne olacağıyla ilgilenirler. Sigarasız hayatın görünüşünüze sadece olumlu değişiklikler getireceğini cevaplamak için acele ediyoruz. 4-6 hafta içinde görsel düzelmeler görülebilir. Öncelikle, toksinlerin vücuda girmemesi ve kanın oksijenle doymuş olması nedeniyle cilt daha sağlıklı hale gelir, grimsi renk kaybolur.
Dişler, tütün ürünlerinde bulunan katrandan etkilenmeden gözle görülür şekilde beyazlaşır. Sigara içen her kişiye eşlik eden sarımsı renk parmaklardan kaybolur.
Kadınlar 6 ay sonra saç köklerinin güçlendiğini ve bunun sonucunda saç dökülmesinde azalma, görünümlerinde bir iyileşme fark ederler. Katran ve toksinlere maruz kalmadan, artık sigara ile bloke edilmeyen doğal kolajen üretimi sayesinde vücudun cildi iyileştirilir.
Sigarayı bırakın: Bir erkek ve bir kadının vücudunda ne olur
İnsan üreme işlevi, kardiyovasküler sistem veya akciğerler kadar sigara içmekten muzdariptir. Ancak sigaranın içerdiği toksik maddelerin alımının zamanında sonlandırılması kadın ve erkek sağlığını koruyacaktır. Böylece kadınlar, genel gelişmelere ek olarak, sigarayı bıraktıktan sonra vücutta aşağıdaki değişiklikleri gözlemleyebilir:
- Tütün dumanında bulunan ve kadın vücudundaki hormon dengesini olumsuz etkileyen toksinler hormonal seviyelerin normalleşmesi artık sağlanamayacaktır.
- Yüz cildinin durumunu iyileştirir ve kolajen üretiminin normalleşmesi nedeniyle erken yaşlanma riskini azaltır.
- Hamile kalma ve sağlıklı bir bebek taşıma olasılığı çok yüksektir.
Erkekler için kötü bir alışkanlıktan ayrılmak cinsel işlevlerini iyileştirir. Bu sadece gücü artırmak, cinsel ilişki süresini uzatmak için değil, aynı zamanda sağlıklı yavrular üretme yeteneği için de geçerlidir.
Sigarayı bırakmanın en yaygın olumsuz sonuçları
Kendi nikotin bağımlılığını yenmeye çalışan çoğu insan, her şeyden önce, olumlu değil, olumsuz değişiklikleri not eder. Bu şaşırtıcı değil, çünkü bir kişide nikotin alımının kesilmesinden bir yoksunluk sendromu ortaya çıkıyor - bir tür geri çekilme. Neye hazırlanacağınızı bilmek için, sigarayı bıraktıktan sonra ne olacağını düşünün:
- Sinir sisteminden: artan sinirlilik, azalan dikkat konsantrasyonu, depresyon, anksiyete, zayıf uyku kalitesi veya uykusuzluk, genel halsizlik ve yorgunluk.
- Sindirim sisteminden: mide bulantısı, iştahta keskin bir artış, midede ağrı.
- Solunum sistemi kısmında: koyu balgam akıntısı ile artan öksürük sıklığı.
- KBB organları kısmında: boğaz ağrısı veya boğazda "yumru" hissi, burun tıkanıklığı, hafif burun akıntısı.
Tüm bu belirtiler vücudunuza destek vererek en aza indirilebilir.
Vücutta bağışıklık nasıl korunur?
Bağışıklık sistemi, nikotin alımının kesilmesiyle ilişkili değişikliklere anında tepki verir ve çoğu zaman ilk aşamalarda bu reaksiyon beklenenin tersidir. Çoğu zaman, bir aydır sigara içmediğim ve sigara içerken olduğundan çok daha sık hastalandığıma dair tartışmalar oluyor. Eski sigara içenler çeşitli virüslere karşı daha duyarlı hale gelir ve bunlardan herhangi birini kolayca alır, bu vücudun yeniden yapılandırılmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirecek önlemler alınmalıdır. Bu nedenle, tütün ürünlerini bırakma sürecinde doktorlar, gerekli tüm vitamin ve minerallerin dengelendiği multivitamin kompleksleri almanızı tavsiye ediyor.
Ayrıca, bu durumda geleneksel tıp tarifleri gereksiz olmayacaktır. Ekinezya tentürü, ginseng, ballı ve limonlu yeşil çay faydalı bir yardımcı olacaktır.
Kötü bir alışkanlıktan ayrılırken ilaçlara başvurmanın tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın.
Akciğerlere nasıl yardım edilir?
Özellikle tütün dumanından etkilenenler akciğerler ve bronşlardır, bu nedenle kalın balgamdan mümkün olan en kısa sürede kurtulmalarına yardımcı olmalısınız. Bunu yapmak için çok miktarda sıvı tüketmelisiniz. Sade durgun su idealdir. Ayrıca evdeki neme dikkat edilmelidir. Kuru havanın üretken öksürüğü engellediği ve dolayısıyla temizleme sürecini yavaşlattığı bilinmektedir.
Bunlara dayalı otlar ve şuruplar, sentetik mukolitiklere iyi bir alternatiftir. Bütçe ve etkili bir seçenek meyan kökü şurubudur. Ciğer otu, at kuyruğu, muz, elecampane ve mürverin bitkisel karışımlarını da çay şeklinde kullanabilirsiniz. Böylelikle sigarayı bırakırken vücutta yani solunum sistemi organlarında meydana gelen değişiklikler minimum rahatsızlıkla ilerleyecektir.
İlk ayda kötü bir alışkanlığı bırakmanın getirdiği sinir sistemi bozukluklarının üstesinden nasıl gelinir?
Daha önce sigara içen birinin kendi üzerine hissettiği en fazla olumsuz tepki sinir sistemine düşer. Yani, hemen hemen her insan depresyonda ve hatta bazı durumlarda depresif bir durumu not eder. Her gün sigarayı bıraktığınızda ne olacağını düşünürseniz, ilk aşamada diğerlerinden daha fazla acı çeken sinir sistemidir.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, sigarayı bırakırken ilaç almak son derece istenmeyen bir durumdur, ancak bu kural artan zihinsel stresle etkili bir şekilde başa çıkabilen sakinleştiriciler için geçerli değildir. Bununla birlikte, ilaç yalnızca bir doktorun belirttiği şekilde kullanılmalıdır.
Bitkisel meraklıları anaç, nane, kediotu gibi yatıştırıcı otları çay olarak demlemeli veya tablet şeklinde almalıdır.
Sigarayı bırakmanın kilo almasını önlemek için ne yapılabilir?
Sigarayı bıraktıktan sonraki değişikliklerin vücut ağırlığını etkilememesi için diyete özel dikkat gösterilmelidir. Kilo alımı, artan iştahın bir sonucudur ve bu sorunu ciddiye almazsanız, büyük ölçüde kilo alabilirsiniz. Çoğu zaman, sigara içen kadınları korkutan ve onları kötü bir alışkanlığı bırakma fikrinden vazgeçmeye zorlayan gerçektir.
Yoksunluk döneminde diyete meyve ve sebze yönünden zengin bir diyet dahil edilmelidir. Lif, açlığı bastırmada mükemmeldir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca baharatlı ve yağlı yiyeceklerin kullanımını da dışlamalı, tatlılara ve hamur işlerine de dikkat etmelisiniz. Aynı şey, birçokları için sigaranın yerini alan lolipoplar ve tohumlar için de söylenebilir. Elmaları, havuçları veya bir bardak temiz suyu tercih etmeliler.
Her gün sigarayı bıraktığınızda ne olur?
Bir kişi, bağımlılıkla mücadelenin ilk sonuçlarını ilk günlerde hissedebilir. Dahası, bu dönemde en belirgin olanı, olumlu olanlar gibi, genel bir resim elde etmek, ruhu güçlendirmek ve neyin geçtiğini ve neyin kırılmadığını anlamak için sigara içen kişinin günlüğüne (varsa) girilmesi gereken olumsuz tepkilerdir. Peki, gün geçtikçe sigarayı bırakma riski nedir:
- 1 gün: iştah bozulur, ilgisizlik oluşur.
- 2. Gün: Sinirlilik ortaya çıkıyor, uykusuzluk görünebilir.
- 3. Gün: Sigara içme arzusu özellikle güçlenir.
- 4. Gün: Balgam akıntısı ile öksürük şiddetlenir.
- 5. Gün: Sürekli bir açlık hissi var.
- 6. Gün: depresif bir durum gelişebilir.
- 7. Gün: Yoksunluk sendromu giderek azalır.
Aynı zamanda nabız ve kan basıncı stabilize olur, kalp krizi riski azalır, koku alma duyusu artar ve organlar oksijenle doyurulur.
Sigarayı bıraktıktan sonra bir ay, bir yılda meydana gelen vücutta meydana gelen değişiklikler
Sigarayı bırakan bir kişi için her gün vücut üzerindeki etkiler, birkaç yıl süren uzun bir iyileşme yolunun sadece başlangıcıdır. Bununla birlikte, en üretken olan ilk yıldır, çünkü bu süre zarfında maksimum sayıda değişiklik meydana gelir ve bu sadece görünümüne değil, aynı zamanda eski sigara içicisinin genel durumuna da yansır:
- Akciğerlerin hacmi artar, fiziksel efor sırasında artan yorgunluk ve nefes darlığı kaybolur.
- Sigaraya olan hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık ortadan kalkıyor.
- Kardiyovasküler hastalık geliştirme riski önemli ölçüde azaltılır.
- Cilt daha çekici görünür, erken yaşlanması engellenir.
- Saç daha parlak, tırnaklar daha güçlü hale gelir.
- Etkilenen karaciğer hücreleri yenilenir.
- Öksürük ve ses kısıklığı kaybolur.
Bu aşamada bağımlılığın ortadan kalktığını rahatlıkla söyleyebiliriz.
Sert veya kademeli olarak atmanın en iyi yolu nedir?
Bu, çeşitli deneyime sahip sigara içenler arasında en sık ortaya çıkan sorudur. Kendi bağımlılığınızın süresine göre bağımlılıkla savaşmaya değer olduğuna dair bir görüş var. Bununla birlikte, çoğu doktor, tütün içimini aşamalı olarak bırakmanın olumlu bir sonuç getirmeyeceği görüşündedir. Sigara içen kişinin alışkanlığı bu nedenle ortadan kalkmaz ve vücut nikotin talep etmeye devam eder. Bu nedenle, en iyi çözüm tütün ürünlerinin tamamen ve kesin olarak reddedilmesi olacaktır. Yol boyunca sigara içen yukarıda anlattığımız zorluklarla karşılaşacak olsa da, sonunda en değerli şeyi - sağlığı koruyacaktır.
Ancak, bağımlılıktan aniden ayrılmanın işe yaramadığı bazı durumlar vardır. Bu, günde ortalama 1, 5-2 paket tüketen ağır sigara içenler için geçerlidir. Bu konuda, bir ay içinde tamamen durana kadar içilen miktarı sistematik olarak azaltmaya çalışmak faydalı olacaktır.
Gördüğünüz gibi, sağlıklı, nikotinsiz bir yaşamın önünde pek çok engel olacak. Önemli olan, bunların hepsinin geçici olduğunu anlamak ve kendinizi bu geçici zorlukların asıl amaçtan önce geri çekilmenize izin vermeyeceği gerçeğine ayarlamaktır - nikotinden bağımsız olmak.